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Unterstützung für den Kampf mit dem inneren Schweinehund gefällig?

In meinem heutigen Beitrag geht es darum, wie du ganz konkret in schwierigen Situationen an der Umsetzung deines Ziels dranbleibst. Ich habe für Dich ein Coaching Tool für mehr Umsetzungsstärke entwickelt.

Vielleicht kennst du das?

Du bist hochmotiviert.

Du bist bereit dein Ziel zu erreichen?

Du hast Dein Ziel klar definiert und auch SMART formuliert?

Und trotzdem gibt es Situationen, in denen du Dinge machst, die nicht gerade förderlich sind, dein Ziel zu erreichen.

Du setzt es nicht um, was du dir vorgenommen hast?

Du liegst mal wieder auf der Coach, anstatt deine Jogging Schuhe anzuziehen und los zu laufen?

Du futterst am Abend den Kühlschrank leer anstatt dir am Vortag ein Gemüsesupperl vorbereitet zu haben?

Du räumst deinen Maileingang auf, du schaust auf Facebook was es Neues gibt, du rufst mal schnell jemand an, anstatt endlich mit einem wichtigen Beitrag für dein Projekt zu beginnen?

Dann lies mal weiter, denn dann geht es dir wie mir – manchmal. Darum habe ich ein Tool zum Selbstcoaching für mich erarbeitet, das ich dir gerne als kostenfreien download im Anschluss an diesen Artikel zur Verfügung stellen will.

 

In meiner Selbstcoaching Anleitung erkläre ich Dir Schritt für Schritt, wie du Dein Ziel auch wirklich in die Tat umsetzt und auch in schwierigen Situationen am Ball bleibst.

Lass uns einen Blick in die Anleitung werfen:

Du bekommst eine Anleitung, wie du einen Brief / eine Message an Dich selbst schreibst, der/die dich motiviert an der Sache, an deinem Ziel dranzubleiben.

Der erste Schritt in dieser Anleitung ist, dass du dir überlegst, welches Ziel du auswählen möchtest.

Es ist wichtig, dass du dir am Beginn genau 1 Ziel herauspickst, nicht mehr und nicht weniger!

Warum? Weil es wichtig ist, dass du deine ganze Energie und deinen Fokus auf dieses Ziel richtest. Wenn du umsetzungsstärker in diesem einen Ziel geworden bist, kannst du ein weiteres hinzufügen. Wenn du dir zuviele Ziele auf einmal vornimmst, dann wirst du merken, dass du frustiert wirst, weil du kein Ziel so richtig umsetzen kannst.

Auf der anderen Seite habe ich die Erfahrung gemacht, wenn du es schaffst ein Ziel konsequent durch zuziehen, dann gibt das einen enormen Schub an Motivation und du schaffst es auch leichter andere Ziele „mit zu erledigen“!

 

Beim 2. Schritt geht es darum, dass du dir bewusst wirst, warum du dieses Ziel überhaupt verfolgen willst.

Was hast du ganz persönlich davon, wenn du das Ziel tatsächlich in die Tat umsetzt?

Aus meiner Erfahrung macht man nämlich nix freiwillig, wo man nicht ganz klar weiss, was man davon hat. Und umgekehrt, manchmal vergisst man, dass man etwas davon hat, wenn man sein Ziel verfolgt. Du weißt, was ich meine 😉

 

Beim dritten Schritt geht des darum, dass du dir überlegst, was willst du eigentlich von Dir, was sollst du in dieser schwierigen Situation tun? Was bringt dich deinem Ziel näher?

Formuliere eine klare Aufforderung an Dich, was du von dir in dieser Situation möchtest. Was sollst du tun?

Du überlegst dir, was du statt dem Sofa tun musst, um ins Tun zu kommen. Ein Beispiel: Anstatt am Abend den Fernseher aufzudrehen, kannst du dir zur Gewohnheit machen, dass du DAVOR deine Turnschuhe anziehst und eine Runde Laufen gehst.

 

Der vierte und letzte Schritt:

Stell dir genau die Situation vor, in der du einen Schubs brauchst, um dein Vorhaben in die Tat umzusetzen.

Jetzt füge alle 3 Schritte zusammen und erstelle einen Brief an Dich.

Achte darauf, dass du es so schreibst, wie du normalerweise auch sprechen würdest und beginne den Brief mit deinem Namen – es ist ja ein Brief an dich selbst!

Wenn Du diese Übung gemacht hast, dann hast du einen Diamanten für deine Umsetzungsstärke in der Hand.

Wenn du auf Hindernisse stößt, die dich davon abbringen wollen, dein Ziel zu erreichen, dann schau ab jetzt auf deinen Zettel und erst DANACH darfst du

…auf der Coach bleiben

….die Pizza essen

….im Internet surfen und genießen, denn dann ist es deine bewusste Entscheidung.

Ich kann dir aber garantieren, dass nachdem du deine Botschaft an Dich gelesen hast, du eine für dich langfristig bessere Entscheidung treffen wirst.

So und hier kannst du dich jetzt eintragen, damit ich dir die Anleitung senden kann und du immer auf dem Laufenden bleibst.

Alles Liebe und viel Umsetzungsstärke schickt Dir

Birgit

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