von BirgitQuirchmayr | Jan. 28, 2016 | Mindset, Umsetzungsstark, Ziele erreichen |
In meinem heutigen Beitrag geht es darum, wie du ganz konkret in schwierigen Situationen an der Umsetzung deines Ziels dranbleibst. Ich habe für Dich ein Coaching Tool für mehr Umsetzungsstärke entwickelt.
Vielleicht kennst du das?
Du bist hochmotiviert.
Du bist bereit dein Ziel zu erreichen?
Du hast Dein Ziel klar definiert und auch SMART formuliert?
Und trotzdem gibt es Situationen, in denen du Dinge machst, die nicht gerade förderlich sind, dein Ziel zu erreichen.
Du setzt es nicht um, was du dir vorgenommen hast?
Du liegst mal wieder auf der Coach, anstatt deine Jogging Schuhe anzuziehen und los zu laufen?
Du futterst am Abend den Kühlschrank leer anstatt dir am Vortag ein Gemüsesupperl vorbereitet zu haben?
Du räumst deinen Maileingang auf, du schaust auf Facebook was es Neues gibt, du rufst mal schnell jemand an, anstatt endlich mit einem wichtigen Beitrag für dein Projekt zu beginnen?
Dann lies mal weiter, denn dann geht es dir wie mir – manchmal. Darum habe ich ein Tool zum Selbstcoaching für mich erarbeitet, das ich dir gerne als kostenfreien download im Anschluss an diesen Artikel zur Verfügung stellen will.
In meiner Selbstcoaching Anleitung erkläre ich Dir Schritt für Schritt, wie du Dein Ziel auch wirklich in die Tat umsetzt und auch in schwierigen Situationen am Ball bleibst.
Lass uns einen Blick in die Anleitung werfen:
Du bekommst eine Anleitung, wie du einen Brief / eine Message an Dich selbst schreibst, der/die dich motiviert an der Sache, an deinem Ziel dranzubleiben.
Der erste Schritt in dieser Anleitung ist, dass du dir überlegst, welches Ziel du auswählen möchtest.
Es ist wichtig, dass du dir am Beginn genau 1 Ziel herauspickst, nicht mehr und nicht weniger!
Warum? Weil es wichtig ist, dass du deine ganze Energie und deinen Fokus auf dieses Ziel richtest. Wenn du umsetzungsstärker in diesem einen Ziel geworden bist, kannst du ein weiteres hinzufügen. Wenn du dir zuviele Ziele auf einmal vornimmst, dann wirst du merken, dass du frustiert wirst, weil du kein Ziel so richtig umsetzen kannst.
Auf der anderen Seite habe ich die Erfahrung gemacht, wenn du es schaffst ein Ziel konsequent durch zuziehen, dann gibt das einen enormen Schub an Motivation und du schaffst es auch leichter andere Ziele „mit zu erledigen“!
Beim 2. Schritt geht es darum, dass du dir bewusst wirst, warum du dieses Ziel überhaupt verfolgen willst.
Was hast du ganz persönlich davon, wenn du das Ziel tatsächlich in die Tat umsetzt?
Aus meiner Erfahrung macht man nämlich nix freiwillig, wo man nicht ganz klar weiss, was man davon hat. Und umgekehrt, manchmal vergisst man, dass man etwas davon hat, wenn man sein Ziel verfolgt. Du weißt, was ich meine 😉
Beim dritten Schritt geht des darum, dass du dir überlegst, was willst du eigentlich von Dir, was sollst du in dieser schwierigen Situation tun? Was bringt dich deinem Ziel näher?
Formuliere eine klare Aufforderung an Dich, was du von dir in dieser Situation möchtest. Was sollst du tun?
Du überlegst dir, was du statt dem Sofa tun musst, um ins Tun zu kommen. Ein Beispiel: Anstatt am Abend den Fernseher aufzudrehen, kannst du dir zur Gewohnheit machen, dass du DAVOR deine Turnschuhe anziehst und eine Runde Laufen gehst.
Der vierte und letzte Schritt:
Stell dir genau die Situation vor, in der du einen Schubs brauchst, um dein Vorhaben in die Tat umzusetzen.
Jetzt füge alle 3 Schritte zusammen und erstelle einen Brief an Dich.
Achte darauf, dass du es so schreibst, wie du normalerweise auch sprechen würdest und beginne den Brief mit deinem Namen – es ist ja ein Brief an dich selbst!
Wenn Du diese Übung gemacht hast, dann hast du einen Diamanten für deine Umsetzungsstärke in der Hand.
Wenn du auf Hindernisse stößt, die dich davon abbringen wollen, dein Ziel zu erreichen, dann schau ab jetzt auf deinen Zettel und erst DANACH darfst du
…auf der Coach bleiben
….die Pizza essen
….im Internet surfen und genießen, denn dann ist es deine bewusste Entscheidung.
Ich kann dir aber garantieren, dass nachdem du deine Botschaft an Dich gelesen hast, du eine für dich langfristig bessere Entscheidung treffen wirst.
So und hier kannst du dich jetzt eintragen, damit ich dir die Anleitung senden kann und du immer auf dem Laufenden bleibst.
Alles Liebe und viel Umsetzungsstärke schickt Dir
Birgit
von BirgitQuirchmayr | Jan. 11, 2016 | Mindset, Umsetzungsstark, Ziele erreichen |
Wie geht es dir mit deinen Projekten, die du umsetzen möchtest? Hast du dir für das neue Jahr etwas vorgenommen?
Bist du noch dran an der Sache oder fängt es schön langsam an mühsam zu werden? Wie groß ist deine Motivation und Umsetzungskraft? Falls dein Geist willig ist und dein Fleisch aber schon sehr schwächelt, dann habe ich heute ein paar Tipps für Dich wie du deinen Geist wieder die Oberhand gewinnen lässt.
Am Beginn ist es mir wichtig, dass du dir bewusst machst, dass Anstrengung vermeiden und Lust zu maximieren ein tief in unserer biologischen Geschichte verankertes Programm ist. Wie hätten wir sonst früher überleben sollen, wenn wir unnötige Kalorien verbraucht hätten, wo es doch damals extrem anstrengend war, genügend zum Essen zu haben und wieder Energie zu zuzuführen?
Wir haben erst seit relativ kurzer Zeit ein sehr, sehr großes Nahrungsangebot und sind an jeder Ecke mit Essen konfrontiert.
Geistige und natürlich körperliche Tätigkeiten sind anstrengend und brauchen sehr viel Energie (übrigens ist unser Gehirn der größte Energiefresser). Der Körper ist noch immer darauf eingestellt, soviel wie möglich an Energie zu sparen. Daher ist es auch so schwierig, sich die Laufschuhe anzuziehen oder sich hinzusetzen und den Projektbericht fertig zu machen.
Es erfordert viel Energie, sich zu geistigen Leistungen, Veränderungen oder auch Sport aufzuraffen. Unser altes biologisches Programm des Energiesparens steht uns und der Umsetzung unserer Träumen hier oft im Weg.
Darum ist es auch so schwierig in Bewegung zu kommen, denn das erfordert viel Energie zur Selbstüberwindung!
Selbstüberwindung brauchst du immer, wenn du dir etwas bewusst und willentlich vornimmst, z.B. ab dem 1. Jänner oder ab Montag laufen zu gehen, statt auf der Coach zu liegen.
Wie schaffst du es nun dich selbst zu überwinden? Wie schaffst du es soviel Energie aufzubringen, dass du dich aus dem Sofa in deine Laufschuhe beamst oder endlich deinen Projektbericht fertig schreibst?
Jeder Mensch – auch Du – macht freiwillig nur die Dinge, die ihm wichtig sind.
Deine Ziele müssen dir wichtig sein und müssen auch zu dir und deinem Leben und Wertvorstellungen passen.
Dabei ticken wir Menschen ja gar nicht soo kompliziert, wie sich das manchmal anfühlt. Jeder Mensch strebt (mit zugegebenermaßen unterschiedlicher Ausprägung) nach Zugehörigkeit zu einer Gruppe, Anerkennung, Status und/oder Macht.
Es ist nicht leicht, mit dem Verstand herauszufinden, was dich wirklich antreibt.
Daher hör lieber auf dein Herz.
Wenn sich das Kämpfen um die Erreichung des Ziels gut anfühlt, dann kannst du davon ausgehen, dass es im Einklang mit deinem Herz ist. Wenn es dir schlecht damit geht, dann überdenke dein Ziel nochmals.
Du kannst deine Willenskraft enorm steigern, indem du sorgfältig aussuchst und prüfst, welche Ziele du aus eigenem Antrieb und nicht aufgrund gesellschaftlicher Normen erreichen willst. Vorstellungen, Träume und Ziele werden sehr stark durch unser soziales Umfeld (Nachbarn, Kollegen, Werbung) und Vorbilder (Familie, Chefs, Promis, etc.) geprägt.
Daher ist es wichtig, dass du dir Ziele setzt, die zu deinen wirklichen Bedürfnissen passen!
Wie kannst du nun dein „Fleisch willig machen“?
Wie stärkst du deine Motivation, deine Willenskraft?
Willensstarke Menschen schaffen es, die Anstrengung jetzt – in diesem Moment – auf sich zu nehmen, damit sie in der Zukunft auf ihre Ergebnisse stolz sein können (z.B. jetzt keine Schokolade essen, damit ich später auf meinen flachen Bauch stolz sein kann oder jetzt laufen gehen, dass ich später meine straffen Beine bewundern kann).
Kannst du auf eine kurzfristige Belohnung verzichten, damit du später dein Ziel erreichst?
Dieses Vorgehen nennt man auch Belohnungsaufschub. Willst du dein Ziel erreichen, dann musst du lernen, wie du deine Belohnung in der Zukunft abholst und nicht sofort 😉
Mit diesen 2 Methoden schaffst du es sicherlich:
- Fokussierung:
Fokussierung heisst nichts anderes als sich voll und ganz auf dein Ziel zu konzentrieren, Ablenkungen weglassen und alles was dich vom Ziel ablenkt weg sperren, wegräumen oder weglassen.
Wenn du dich gesund ernähren willst, dann fokussiere auf gesunde Ernährung. Räum deinen Kühlschrank voll mit Gemüse und Obst. Wenn du keine Schokolade essen willst, dann kauf keine ein und verschenke deine Restbestände, sonst ist dein Fokus auf Schokolade und nicht auf Gemüse. Wenn du Laufen gehen willst, dann trag den Termin in deinem Kalender ein und mach dir sonst nichts aus.
2. Positive Gewohnheiten einüben:
Du musst dein gewünschtes Verhalten, das dich deinem Ziel näher bringt immer wieder üben und du musst es solange wiederholen, bis sich eine Gewohnheit herausgebildet hat. Das dauert ca. 6 Monate, dann haben sich neue Nervenverbindungen im Gehirn gebildet und das Verhalten wird automatisiert. Du brauchst dann viel weniger Energie, um dieses Verhalten durchzuführen.
Es ist wie beim Autofahren, irgendwann wird es automatisch. Nach den ersten Fahrstunden bist du wahrscheinlich schon vom Starten des Autos und Spurwechseln ordentlich gefordert gewesen, nach ein paar Wochen üben ging das ohne große Anstrengung, oder? Gewohnheiten sind perfekt, du machst es automatisch und brauchst nicht viel Energie dafür zu beginnen. Oder verhandelst du jeden Tag in der Früh mit Dir, ob du heute Zähne putzt oder nicht?
Willensstärke und Umsetzungsstärke kann man sich antrainieren! Du musst es jeden Tag üben! Welches Verhalten willst du in den Tag integrieren, damit es in 6 Monaten automatisch und ohne große Willensanstrengung abläuft?
Schreib mir, was du üben möchtest und wo du noch Unterstützung brauchst!
Liebe Grüße Birgit
PS: Der Titel stammt übrigens aus dem Evangelium nach Matthäus:
- „Und er ging zu den Jüngern zurück und fand sie schlafend. Da sagte er zu Petrus: Konntet ihr nicht einmal eine Stunde mit mir wachen? Wacht und betet, damit ihr nicht in Versuchung geratet. Der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach.“ (Matthäus 26,41)
