von BirgitQuirchmayr | Dez. 22, 2015 | Mindset, Umsetzungsstark, Ziele erreichen |
Ziele zu haben ist wunderbar. Ziele auch zielstrebig zu verfolgen ist noch besser. Aber Achtung: Wenn du ein Ziel erreichen willst, dann fahr NICHT mit VOLLGAS!
Warum, fragst du dich? Warum solltest du nicht 220% in die Erreichung deines Ziels stecken?
Aus dem Sport weiß man, dass tägliches hartes Training nicht den gewünschten Erfolg bringt. Es ist für den Erfolg – neben dem harten Training – wichtig, dass man auch sogenannte Regenerationsphasen einhält. Das sind Ruhetage, die dem Körper Zeit geben, sich zu verändern, sich an die Belastungen anzupassen und sich zu erholen.
Du kannst nicht immer mit hohem Tempo unterwegs sein. Also, du kannst schon, aber es wird langfristig nicht den gewünschten Erfolg bringen.
Dazu möchte ich dir eine Geschichte aus dem alten Japan erzählen:
Ein Zen-Mönch war unterwegs, als er von einem fahrendem Händler, der sein Ochsengespann mit der Peitsche antrieb, überholt wurde. Er fragte den Mönch, wie lange es noch bis zur nächsten Stadt sei, der Händler war offensichtlich in Eile. Der Mönch antwortete ihm: „Wenn du weiterhin diese Ochsen mit der Peitsche so antreibst, wirst du mehr als zwei Stunden brauchen. Aber wenn du langsam fährst, dann bist du in einer halben Stunde dort. Der Händler trieb die Ochsen weiter mit der Peitsche an und war rasch aus dem Blickfeld verschwunden.
Als der Mönch nach langem ruhigen Gehen Richtung Stadt kam, sah er schon von weitem den Händler mit seinem Ochsenwagen im Graben liegen. Als der Mönch auf der gleichen Höhe wie der Händler war, hörte er ihn fluchen und schimpfen und sobald er den Mönch sah, wollte der seine Wut an dem Mönch auslassen. Der Mönch aber antwortete ihm gelassen: „Ich habe dir ja gesagt, wenn du deine Ochsen nicht so antreibst und ein ruhiges Tempo wählst, dann bist du in einer halben Stunde in der Stadt.“
Was will ich dir mitgeben: Es ist wichtig, dass du dein Ziel im Auge behältst, aber es ist absolut unklug, mit Vollgas auf dein Ziel zu zusteuern. Es bringt dir nichts für dein Ziel, wenn du dich komplett verausgabst und dann völlig ausgepowert bist oder schon auf der Hälfte des Weges schlapp machst.
Sind wir uns ehrlich und da spreche ich aus eigener Erfahrung:
Am Beginn willst du für dein Ziel Bäume ausreißen und bist total motiviert. Aber wenn du Vollgas fährst, wie lange dauert es, bis du erschöpft bist?
Nehmen wir ein beliebtes Beispiel wenn es um Ziele verfolgen geht:
Das Ziel eine schlanke und sportliche Figur zu haben. Natürlich kann ich beim Abnehmen ein paar Tage Vollgas geben. Ich esse z.B. nur Kohlsuppe. Aber mal ehrlich – wie schnell sind die Kilos dann wieder drauf? Wer hat mit diesem Vollgasprogramm wirklich dauerhaft seine Figur im Griff?
Beim Abnehmen, bei sportlichen Zielen oder bei beruflichen Zielen kommt es nicht darauf an, EINMAL 200% zu geben, sondern der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Beharrlichkeit, in der Routine, in den Gewohnheiten die du tagtäglich durchziehst. Wenn du 220% gibst und nur 3 Tage durchhältst, dann wirst du deine Ziele nicht erreichen, weil du vorher erschöpfst aufgibst.
Ich kenne das vom Sport. Ich liebe Wettkämpfe, nicht weil ich so eine tolle Athletin wäre, sondern wegen der Stimmung. Bist du schon mal einen Halbmarathon in Wien mitgelaufen? Wenn 1000nde Menschen kurz vor Startschuss am Stand zu laufen beginnen und die Wiener Reichsbrücke mit den Beats der Musik schwingt. Das ist einfach unbeschreiblich cool.
Ich will schon seit Längerem wieder mal einen Halbmarathon mitlaufen. Also gut, dann geht es los mit dem Training. Was tut nun ein vernünftiger Mensch, der den ersten Teil des Artikels bereits gelesen hat?
Ja genau, er/sie geht regelmäßig und über einen längeren Zeitraum laufen. Was tun die meisten Menschen, inklusive mir: Mr. Google befragen, Wie schaffe ich es in 10 Wochen zum Halbmarathon 😉
Fahr nicht mit 200% auf dein Ziel zu, sondern arbeite beharrlich aber auch mit Ruhepausen an deinen Zielen. Lieber kleinere Schritte, dafür regelmäßig – wie beim Bergsteigen.
Hier kommt nun Momo und die Weisheit des Straßenkehrers ins Spiel.
Mein Mann und ich sind begeisterte Bergsteiger (momentan eher kindergerechte Berge). Und da kann ich auf einige Erlebnisse zurückblicken, wo es nicht darauf ankommt mit 1000 PS zu fahren, sondern Schritt für Schritt das Ziel zu erreichen.
Einer meiner eindringlichsten Erlebnisse war die Besteigung des Island Peak in Nepal. Der Island Peak ist ein herrlicher Berg von 6.189m Höhe im nepalesischen Teil des Himalayas. Der Berg ist „bergsteigerisch“ nicht allzu schwierig, aber aufgrund der Höhe doch eine Herausforderung.
Das wesentliche beim Höhenbergsteigen ist, dass man langsam und kontinuierlich hinauf steigt, da sich der Körper an die veränderten Bedingungen (weniger Sauerstoffpartialdruck) gewöhnen muss.
Wir waren nun vor einigen Jahren mit einer Gruppe von Bergsteigern auf dem Weg zum Gipfel des Island Peak und mein Mann und ich sind sehr langsam und kontinuierlich unterwegs gewesen.
Der Rest der Gruppe war eher flotter unterwegs und einmal sehr schnell und hektisch dann wieder eine lange Rast. Es kam öfters vor, dass wir vom Rest der Gruppe schief angeschaut wurden, weil wir immer als letzte unsere Tagesetappe erreichten. Unser Bergführer hat sogar gemeint: So langsame Leute hat er noch nie begleitet und ich glaube er hat nicht damit gerechnet, dass wir den Gipfel je erreichen werden.
Wir schafften es aber beide auf den Gipfel des Island Peak, auf 6189 m! Wir konnten den herrlichen Ausblick auf die Lhotse Wand genießen und waren glücklich und stolz! Wir 2 waren die einzigen unserer Gruppe, die es bis zum Gipfel geschafft hatten. Der Rest musste aus verschiedensten Gründen umkehren, unter anderem aber auch deshalb, weil sie zu schnell unterwegs waren und zum Ende keine oder zu wenig Kraft hatten.
Und jetzt denkst du dir sicher – was hat das mit Momo und dem Straßenkehrer zu tun?
Ich möchte meinen Artikel mit einem Auszug aus Michael Endes Buch „Momo“ beenden. Diese Geschichte hatte ich beim anstrengenden Aufstieg auf den 6.000er immer in meinem Kopf. Diese Geschichte wird dir dabei helfen, deine Ziele ab jetzt konsequent, beharrlich und mit der richtigen Dosis zu verfolgen.
Alles Liebe für Dich und Deine Lieben wünscht Dir Birgit
Aus dem Buch „Momo“ von Michael Ende
„Er fuhr jeden Morgen lange vor Tagesanbruch mit seinem alten, quietschenden Fahrrad in die Stadt zu einem großen Gebäude. Dort wartete er in einem Hof zusammen mit seinen Kollegen, bis man ihm einen Besen und einen Karren gab und ihm eine bestimmte Straße zuwies, die er kehren sollte.
Beppo liebte diese Stunden vor Tagesanbruch, wenn die Stadt noch schlief. Und er tat seine Arbeit gern und gründlich. Er wusste, es war eine sehr notwendige Arbeit.
Wenn er so die Straßen kehrte, tat er es langsam, aber stetig: Bei jedem Schritt einen Atemzug und bei jedem Atemzug einen Besenstrich. Dazwischen blieb er manchmal ein Weilchen stehen und blickte nachdenklich vor sich hin. Und dann ging es wieder weiter: Schritt – Atemzug – Besenstrich.
Während er sich so dahin bewegte, vor sich die schmutzige Straße und hinter sich die saubere, kamen ihm oft große Gedanken. Aber es waren Gedanken ohne Worte, Gedanken, die sich so schwer mitteilen ließen wie ein bestimmter Duft, an den man sich nur gerade eben noch erinnert, oder wie eine Farbe, von der man geträumt hat. Nach der Arbeit, wenn er bei Momo saß, erklärte er ihr seine großen Gedanken. Und da sie auf ihre besondere Art zuhörte, löste sich seine Zunge, und er fand die richtigen Worte. „Siehst du, Momo“, sagte er dann zum Beispiel, „es ist so: Manchmal hat man eine sehr lange Straße vor sich. Man denkt, die ist so schrecklich lang; das kann man niemals schaffen, denkt man.“
Er blickte eine Weile schweigend vor sich hin, dann fuhr er fort: „Und dann fängt man an, sich zu beeilen. Und man eilt sich immer mehr. Jedes Mal, wenn man aufblickt, sieht man, dass es gar nicht weniger wird, was noch vor einem liegt. Und man strengt sich noch mehr an, man kriegt es mit der Angst, und zum Schluss ist man ganz außer Puste und kann nicht mehr. Und die Straße liegt immer noch vor einem. So darf man es nicht machen.“
Er dachte einige Zeit nach. Dann sprach er weiter: „Man darf nie an die ganze Straße auf einmal denken, verstehst du? Man muss nur an den nächsten Schritt denken, an den nächsten Atemzug, an den nächsten Besenstrich. Und immer wieder nur an den nächsten.“ Wieder hielt er inne und überlegte, ehe er hinzufügte: „Dann macht es Freude; das ist wichtig, dann macht man seine Sache gut. Und so soll es sein.“
Und abermals nach einer langen Pause fuhr er fort: „Auf einmal merkt man, dass man Schritt für Schritt die ganze Straße gemacht hat. Man hat gar nicht gemerkt wie, und man ist nicht außer Puste.“
Er nickte vor sich hin und sagte abschließend: „Das ist wichtig.““
Aus dem Buch „Momo“ von Michael Ende
Ziele erreichen mit Momo
von BirgitQuirchmayr | Nov. 12, 2015 | Mindset, Umsetzungsstark, Ziele erreichen |
3 einfache Schritte zu mehr Selbstbeherrschung!
Was hast du dir vorgenommen? Was willst du umsetzen?
Mit dem Rauchen aufhören, 5 kg Abnehmen, die Weihnachtsgeschenke heuer rechtzeitig besorgen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen?
Kennst du den Spruch: „Eigentlich bin ich ganz anders, aber ich komm so selten dazu.“
Hast du dir mal die Frage gestellt: Warum funktionieren gute Vorsätze bei mir nicht? Warum schaffe gerade ich das nicht, meine Vorsätze in die Tat umzusetzen?
Hast du dir vielleicht auch mal die Frage gestellt: Liegt es vielleicht gar nicht an mir, sondern geht es eventuell ziemlich vielen anderen Menschen da draußen auch so?
Du bist absolut nicht allein!
Das Thema Umsetzungsstärke, Selbstbeherrschung, Selbstdisziplin, wie immer du es nennen willst, ist ein RIESEN Thema bei vielen Menschen. Jeder kämpft mit Versuchungen, Ablenkungen und Vermeidungsverhalten – nicht nur DU!
Wenn du dich ein bisschen umhörst, dann hört man oft Dinge wie: “ Eigentlich weiß ich schon was ich will, aber irgendwie schaff ich es nicht, damit zu beginnen oder es regelmäßig zu tun.“ Je nachdem welches Ziel die Person erreichen will.
Jetzt stellt sich natürlich die Frage:
Wie bekommst du mehr Umsetzungsstärke? Wie kannst du deine Selbstbeherrschung erhöhen? Wie schaffst du es dein Willenskraft zu stärken?
Ich gebe dir in diesem Artikel 2 Möglichkeiten bzw. Methoden an die Hand,
deine Umsetzungsstärke zu erhöhen:
Erste Möglichkeit, deine Selbstbeherrschung zu steigern: Selbsterkenntnis
Zweite Möglichkeit, deine Selbstbeherrschung zu steigern: ATME
Beginnen wir bei Nummer 1:
Um deine Vorsätze umzusetzen, ist der erste wichtigste Schritt: Selbsterkenntnis
Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung! (altes Sprichwort, aber hier tatsächlich zutreffend)
Warum ist Selbsterkenntnis so wichtig?
Stellen wir uns mal vor, du möchtest 3 kg abnehmen. Jetzt ist es wahrscheinlich so, dass du sehr motiviert in den Tag startest und es wahrscheinlich sogar schaffst, einige Stunde oder Tage gesund und kalorienarm zu essen.
Aber noch viel wahrscheinlicher ist es (kenn ich aus eigener Erfahrung), dass „plötzlich irgendetwas dazwischen kommt“, wie z.B. eine Einladung, ein Lieblingskuchen, der plötzlich vor dir steht, das Abendessen mit deinen Liebsten…..
Und nun kommt die 1. Methode ins Spiel:
Du musst WISSEN, was dich aus deiner Selbstbeherrschung reisst.
Wenn du z.B. weißt, dass du dich selbst schlecht unter Kontrolle hast, wenn ein Chips Sackerl in deinem Vorratsschrank steht, dann verschenke dieses Sackerl und stell etwas rein, was figurfreundlicher ist. Klingt einfach, ist es auch.
Ganz wichtig: Du musst wissen, unter welchen Bedingungen werde ich schwach? Und dann musst du schauen, wie die diese Bedingungen vermeidest, umgehst, oder mit anderen Hilfsmittel bewältigst.
Eines dieser Hilfsmittel, wie du deine Selbstbeherrschung vergrößerst, wenn du schon in einer schwierigen Situation bist:
Methode Nummer 2: Durch ATMEN zur besseren Selbstregulation
Wenn du in eine Situation kommst, wo Selbstbeherrschung notwendig ist, dann mache ab jetzt folgendes:
Verlangsame deine Atmung auf 4 – 6 Atemzüge pro Minute!
Am besten du übst das vorher im Trockentraining.
Erster Schritt:
Setzt dich hin und horch mal auf deinen Atem und zähle wie viele Atemzüge du pro Minute normalerweise machst (hilfreich ist eine Uhr mit Sekundenzeiger oder deine Stoppuhr am Handy).
Zweiter Schritt:
Nun verlangsame deine Atmung auf 4 – 6 Atemzüge pro Minute. Normalerweise ist es leichter, nicht den Atem anzuhalten sondern einfach langsamer auszuatmen als man es sonst machen würde.
Dritter Schritt:
Mache diese Übung jeden Tag ein paar Minuten und natürlich immer dann, wenn du mehr Umsetzungskraft und Selbstbeherrschung brauchst.
Was bewirkt das langsamere Atmen?
Der vordere Teil deines Gehirns wird aktiviert, dadurch verfügst du über mehr Selbstkontrolle! Dein Stressniveau senkt sich und dadurch ist wiederum die Selbstbeherrschung einfacher!
Diese Übung kannst du immer dann anwenden, wenn du merkst, dass du mehr Umsetzungsstärke brauchst.
Zusammenfassung:
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Beginne damit, dich selbst zu beobachten! Was sind die Auslöser, dass du deine guten Vorsätze über Bord wirfst? Änder mal gar nichts, sondern erforsche diese Situationen und dann gehe diesen Auslösern aus dem Weg!
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Beginne ab heute dein Atemtraining! Steigere deine Selbstbeherrschung, indem du deinen Atemrhythmus auf 4-6 Atemzüge pro Minute reduzierst und ein paar Minuten pro Tag durchführst. Stehst du vor einer Situation, die besondere Selbstbeherrschung erfordert: Denk an den Atem und atme 3 Minuten lang nur 4-6 Atemzüge!
von BirgitQuirchmayr | Okt. 13, 2015 | Mindset, Umsetzungsstark, Willensstärke, Ziele erreichen
Wie setzt man Vorhaben um? Wie schaffst du es, dass du das, was du haben willst, auch bekommst?
Geht es dir auch manchmal so? Kennst du das?
Du hast dir etwas vorgenommen, z.B. ab Montag regelmäßig laufen zu gehen oder ab Montag (wieso eigentlich nehme ich mir immer Montag vor – wie ist das bei Dir? Ich freu mich über einen Kommentar unten) ein neues Projekt beginnen.
Der 1. Tag funktioniert noch ganz gut, am 2. Tag hast du dein Ziel noch vor Augen, aber nach ein paar Tagen, tja…, wie war das nochmal – was wollte ich am Sonntag eigentlich noch ganz, ganz sicher umsetzen?
Mir kann es passieren, dass sich mein schöner Plan in Luft auflöst. Ich doch lieber länger schlafe, statt laufen zu gehen oder die Packung Chips doch verlockender war, als das klare Ziel vor Augen (Moment mal – was war nochmal mein Ziel?)
Ich kenne das von mir und wenn mir das passiert, dann denke ich mir: „sch…“, wieso schaff ich es eigentlich nicht, das regelmäßig umzusetzen, was ich mir vorgenommen habe.
Warum habe ich nicht mehr Willenskraft? Willenskraft habe ich doch eigentlich – Ich weiß, was ich will!
Aber bei mir scheitert es manchmal an der Umsetzung! Ich muss mir eigentlich die Frage stellen:
Wieso habe ich nicht mehr „Umsetzungsstärke“? Wieso schaffe ich es manchmal Verlockungen zu widerstehen oder meine Laufschuhe anzuziehen und wieso geht es manchmal überhaupt nicht?
Falls du das auch kennst, dann bist du hier genau richtig. Und zwar nicht nur, wenn du abnehmen willst, sondern wenn es darum geht, dass du endlich deine Ziele, dein Leben in die Hand nehmen willst und die Dinge, die du immer schon machen wolltest, endlich auch tatsächlich machst.
Nachdem ich viel Erfahrung damit habe, wie ich meinen inneren Schweinehund überlisten kann und vieles bereits ausprobiert, verworfen oder für gut befunden habe, möchte ich dir meine Erfahrungen weitergeben.
Ich stelle dir hier meine Tipps und Tricks vor, wie du deine Willenskraft und Umsetzungsstärke so steigern kannst, dass du deine Projekte, sei es Diät, Lauftraining oder andere Projekte (Was willst du eigentlich mit deiner Willenskraft erreichen? – schreib mir in den Kommentaren, wie ich dich unterstützen kann) erfolgreich angehen, durchhalten und abschließen kannst.
Willst du gleich starten (und JA, das mach bitte!), dann lies hier weiter… Starte jetzt!
Alles Liebe und good vibes schickt dir Birgit
von BirgitQuirchmayr | Sep. 18, 2015 | Mindset, Umsetzungsstark, Ziele erreichen |
Diese 5 Punkte helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen und deine Umsetzungsstärke zu erhöhen!
1. Du brauchst ein klares Ziel.
Was willst du denn „eigentlich“ erreichen? Was ist dein Ziel? Du brauchst Klarheit über deinen Wunsch, den du umsetzen willst.
Stell dir vor ich kenne dein Ziel nicht und du musst mir dein Ziel in einem Film ohne Ton zeigen. Wie kannst du dein Ziel bildlich beschreiben? Wenn du es nicht bildlich beschreiben kannst, dann ist es nicht klar genug.
2. Dein Weg: Du musst wissen, was du tun musst, um dein Ziel zu erreichen.
Welcher Weg liegt vor dir? Du musst wissen, was du TUN musst. Welche Etappen bzw. Zwischenstationen sind zu erreichen?
Welche Hindernisse werden dir begegnen? Wie wirst du mit den Hindernissen umgehen? Schreib es nieder!
3. Motivation – Warum willst du dir das eigentlich antun?
Was motiviert dich, dein Ziel zu erreichen? Was ist dir wichtig?
Warum willst du dir das antun? Nur wenn du genau weißt warum, wirst du auch in schwierigen Zeiten oder bei Hindernissen dranbleiben.
Was wird anders sein, wenn du dein Ziel erreicht hast? Wie wirst du dich dann fühlen?
Was gibt dir soviel Kraft, dass du auch schwierige Situationen und Hindernisse zu deinem Ziel überwinden kannst?
4. Dein Gedächtnis – wie erinnerst du dich immer wieder an dein Ziel?
Du brauchst ein gutes Gedächtnis. Hast du sicher, vielleicht geht es dir aber ab und zu wie mir: Manchmal vergesse ich, dass ich mir etwas Bestimmtes vorgenommen habe.
Deshalb immer aufschreiben!
Wie könntest du deine Aufmerksamkeit so steuern, dass die Dinge, die dir wichtig sind und die du umsetzen willst in deinem Fokus bleiben?
5. TUN:
Der 5. Punkt ist extrem wichtig, denn ohne das TUN wirst du deinem Ziel nicht näher kommen. Auch wenn du das Ziel genau kennst. Auch wenn du motiviert bist. Auch wenn du den Weg kennst und die Zwischenschritte.
Der Weg entsteht beim Gehen!
Meine Empfehlung: Fang mit Punkt 5 an – mit dem „Ins Tun kommen“. Fang einfach an. Denn im Kopf werden keine Projekte fertig umgesetzt.
Alles Liebe Birgit
PS: Der Weg entseht beim Gehen!
5 Punkte die dich deinen Zielen näher bringen und deine Umsetzungsstärke erhöhen
